białko kcal

Witam, obliczylem ze moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok.3500 kcal. Pozniej liczylem makroskładniki: bialko 2,5x60x4=600kcal tluszcze 27%x3500=945kcal weglowodany 3500-945-600=1955kcal No i teraz czy nie wyszlo za duzo tych kcal z weglowodanow, co trzeba ewentualnie zrobic? wiek:17 lat wzrost:180 waga:60 cel: MASA!! 4x silka/tydz Zmieniony [...]

Azjatyckie smaki Po prostu "chińszczyzna" Składniki na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka kilka suszonych grzybów mun pół średniej marchewki pół średniej czerwonej cebuli 2 ząbki czosnku 1/2 papryczki chili kawałek świeżego imbiru 1/4 średniego pora 1/4 czerwonej papryki 2-3 łyżki oleju 2 łyżeczki ciemnego sosu sojowego łyżka sosu chilli łyżeczka [...]

[...] przy rozkładzie 50 % ww 30 % białka i 20 % tłuszczy wychodzi, że powinenem jeść koło 300 gram białka, obecnie ważę 79 kg i 300 g białka to prawie 4 g na kg ciała. kiedy białko powinienem trzymać koło 2,5. przy 2,5 g białka na kg ciała powinenem ich jeść około 200 g, co daje białko na poziomie 20 %. nie wiem. pomóżcie z tym prawidłowym [...]

Witam, Rozpoczynam drugą już redukcję, nie będę się rozwodził nad szczegółami: Suplementacja: Białko, carbo(wyłącznie okołotreningowo), witaminy, żeńszeń, beta-alanina, thermostim(jako placebo, jakże ważne dla człowieka) Typowa dieta redukcyjna Waga: 105 Wzrost: 188 Zatłuszczenie: 20 % Zapotrzebowanie: 3300-34500 kcal B: ~250g T: ~100g W: ~300g [...]

[...] który mi się odłożył troszkę przez ostatni czas. Biceps: 37 Klatka: 110 Teraz dieta. A więc: Kcal: 3250 Białko: 217g Węglowodany: 364g Tłuszcze: 95g 1 posiłek; 70g odżywki białkowej, 20g oliwy z oliwek, witaminy. 2 posiłek; 140g filetu z indyka, 10g oliwy z oliwek, 100g ryżu, 200g brokuł, 100mg witaminy C. 3 posiłek; -||- To samo co powyżej 4 [...]

[...] zalozenia "amerykanskie" i ogolnie "trendy" na amerykanskich forach - efekty sapozytywne choc nie piorunujace ;/ stosuje zaloznie ze 30% kcal z tłuszczy reszta po równo na białko i WW. I tu zaczyna sie problem - przy mojej cyklu "powolnej massie" bialko jest na poziomie 3g kgmc (2,4 zwierzecego) oraz 3g WW(wiekszosc WW o malym IG) oraz tłuszcze [...]

SOS DO SŁOIKÓW. Przepis dla LENIWYCH. Jest to wręcz idealny przepis dla wszechobecnych leniuchów jak i tych bardzo zapracowanych, którzy nie mają zbyt wiele czasu na pracę w kuchni w środku tygodnia. Proszę przygotować dość spory gar, ponieważ jedzenia wyjdzie opór 8-) Jakby ktoś pytał: ile porcji? N I E W I E M D O K Ł A D N I E, ponieważ jak [...]

[...] napnę to jest ładnie wyżeźbiony, typowy 6cio pak i ocb w tym wszystkim Jakiś czas temu brałem gainera Gain bolica 6000 o wartości : wartość energetyczna 1607 kJ/384 kcal białko 15 g węglowodany 80 g w tym cukry 33,8 g tłuszcz 0,5 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,32 g Codziennie rano jem płatki owsiane z mlekiem, do tego w pracy [...]

chce sobie ulozyc dietke na mase i chcialbym zebysci mi to sprawdzili. Mam 16 lat waze 73 kg cwicze ponad rok. Przyjalem takie wartosci Bialko 2,5g/kg co daje 183g dziennie i 732kcal (22% energii) Weglowodany 7g/kg to jest 511g dziennie i 2044kcal (62%) Tłuszcze 0,8g/kg to 58,4 g dziennie i 527kcal (16%) Razem 3303 kcal dziennie (dodam [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cooking_Spray_Butter_Oil_i39557_d400x400.png COOKING SPRAY BUTTER OPAKOWANIE: 250 ML, ILOŚĆ PORCJI: 1000, TŁUSZCZ: 0,22 G DLACZEGO COOKING SPRAY BUTTER? PRZEPYSZNY SMAK MASEŁKA ZDROWE I WYGODNE SMAŻENIE 1000 PORCJI W JEDNYM OPAKOWANIU! IDEALNA ALTERNATYWA DLA SKLEPOWYCH PRODUKTÓW DO SMAŻENIA BEZ DODATKU SOLI I [...]

[...] diety - mama lubi gotowac posilki w ktorych malo białka i ciezko ja przekonac do innych, a ja nie mam zbytnio czasu sobie codziennie gotowac (do tego potrzebne mi białko (?)) Diete staram sie utryzmac w okolicach 3000 kcal/120g bialka. Trenuje MMA (okolo 5-6 treningow/tyg) i chodze 3-4 razy na silownie w tygodniu. Od zawsze miałem [...]

[...] - cwicze naczczo o 7, potem po godzinie przerwy jem pierwsze sniadanie: płatki z mlekiem, jogurtem naturalnym albo woda. Dlugo jadlam te platki z woda teraz mysle by jesc z woda + serwatka?? czy powinnam dodać jakieś białko? czy powinnam brać przed areobami cos na ochrone miesni? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a00f3441a9145f9b02ee8dcf7141403.jpg

[...] ścisłej diecie ale waga stoi nie tyje nie chudnę. Jest to moja 2 redukcja w życiu wcześniej (2 latat temu) wszystko szło pięknie średnio -1kg/tydzień. Z suplementów używam białko WPC ale to sporadycznie, witaminy activlab Dieta: 1 posiłek:4 jajka, 5g masła 82% lub oliva z olivek, kromka chleba z szynką 2 posiłek płatki owsiane + odżywka [...]

[...] tematach o układaniu diety chociażby tutaj z podwieszonych, raczej o tym rzadko. 2. Rozkład BWT, jaki przyjąć? Dużo artykułów, szczególnie tych dla początkujących przyjmuje białko 2g/kgmc, tłusze 1g/kgmc, a reszte z węgli (tutaj ponownie-dla suchej masy?). Jednak im dalej szukam na forum, to znajduję informację o białku 2g/kgmc, tłuszcze np 30% [...]

[...] pod zimną wodą. Wywalamy ryż na tależ albo wrzucamy do mięcha i warzyw. Potrawa dobrze smakuje z sokiem przecierowym. Wartości odżywcze: Pierś z kurczaka - w 100g: 21.5 (białko) / 1.3 (tłuszcz) / 99 (kcal) Ryż - Jest napisane na opakowaniu Warzywa - j.w Śmietana/jogurt naturalny - j.w Reszta składników jest w ilościach śladowych :) Smacznego!

Wiem 23 Wzrost 180 Waga 86 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X 86) + (6.25 X 180) - (4.92 X 23) + 5 = 2103 TEA = 8 kcal x 50 = 400 + 200 (aeroby)= 600 TEF = 10% x 3200 = 320 NEAT = 500 TDEE = 3500 kcal Dodawajemy jeszcze nadwyżkę 20 %? Czy to już są gotowe kalorie? Białko 2g/kg Tł 1.9/kg ww 4/kg Czy to tak zostawic czy podniesc ww? Dzięki [...]

Yoł dziś znalazłem taki Pysznie pyszny Serek Heterogenizowany i tutaj do was pytanie czy się nadaje i jest dobry do diety Waży 170g Skład: Kcal 51.0 kcal/100g produktu Białko 8.90 g/100g produktu Węglowodany 4.20 g/100g produktu Tłuszcz 0.0 g/100g produktu Zalety: • Krótki skład w porównaniu z innymi serkami • Smaczny • Dobra konsystencja [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna mono Vitala , gainery , białko i inne mniej ważne rzeczy Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: w trakcie cyklu ilość dni [...]

[...] 3x30 (jeden ciężar) Pon, śr, pt Muay Thai Co do diety, będę jadł dużo, tak żeby nie czuć nigdy głodu, czyli starać się będę utrzymać zwiększony bilans kcal. Do tego białko ostrovii i Carbo na treningach, Chyba tyle. Jak Wam się to widzi ? Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-10-02 23:11:51 Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-10-02 [...]

Witam, Po dluzszej przerwie wracam do cwiczen. Niestety przez ponad 2 letnia prErwe przytylem ponad 10 kg. Obliczylem swoje BMR oraz BMI BMR wyszlo mi 2140 Natomiast Bmi 3100 Obecnie węże ok 90 kg niestety obrosnietych tluszczykiem, interesuje mnie zrzucenie ok 9 - 10 tluszczu oraz jednoczesnie Umiesnieniu swojej sylwetki. Wstepniee [...]